아직,주변인

https://youtu.be/UfWo3UMcO2A https://youtu.be/JYGg1ScfS88

시간은 모두 10분 이내. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 효과 직빵 다이어트 영상 베스트 5. https://youtu.be/XGtjACeyHtc 한 세트에 40초 운동한 뒤 20초는 휴식하는 식으로 5가지 운동 세트가 완성된다. 점프 스쿼트부터 개구리 점프까지 5분 만에 5가지 운동을 할 수 있어 전신 지방 연소에 효과적이다. 한 세트의 운동량이 많아 자칫 한 세트가 마무리 되기 전에 쉬고 싶어 지는 위기가 있지만, 호흡을 조절하며 한 세트는 끝까지 마무리 한 뒤 20초를 충분히 호흡하며 쉰다. https://youtu.be/afghBre8NlI 하체 근육 강화에 초점을 맞춘 운동법. 40초에 한 세트를 한 뒤 5초 휴식하고 다음 세트로 넘어간다. 스키 스쿼트, 팝 스쿼트, 스모 스쿼트 등으로 구성된다...

“안녕~” 하고 손을 흔들 때 파도처럼 출렁이는 팔뚝살이 고민인가? 민소매도 두렵지 않은 탄력 있는 팔 라인을 위해 린다가 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘팔 운동법’을 제안한다. 모든 동작을 20회씩 3세트 반복할 것. 팔뚝 안팎 라인 다지기 1 덤벨을 쥔 상태에서 양 팔을 몸에 붙인다. 덤벨이 골반에 위치하도록 양팔을 살짝 벌린다. 2 팔을 안쪽으로 접으며 덤벨을 들어 올린다. 이때 덤벨 안쪽 부분과 어깨 사이에 주먹이 하나 들어갈 정도의 거리를 유지할 것. 팔을 아래로 다시 뻗으며 덤벨을 1의 위치로 복귀시킨다. 올라올 땐 지그시, 내려갈 땐 살짝 튕기는 느낌으로 뻗는 것이 포인트. 덤벨과 어깨의 각도를 정확히 유지해야 이두근 안팎이 골고루 발달한다. 완벽한 삼두근 만들기 1 양손에 덤벨을 쥐고 ..

We once thought that weight loss was all about calories in, calories out, or just diet and exercise. Or perhaps, it’s in your genes or hormones like leptin. However, your gut bacteria might actually have more to do with your weight than you think. Read this post to learn about how probiotics could help you lose weight and improve your metabolism. Why Do Probiotics help with Weight Loss? 1) Gut B..

https://www.sciencetimes.co.kr/?news=dna-%EA%B2%80%EC%82%AC%EB%A1%9C-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EA%B0%80%EB%8A%A5%ED%95%98%EB%8B%A4 DNA 검사로 다이어트 가능하다? – Sciencetimes 영양유전체학(Nutrigenomics)이란 것이 있다. 개인의 유전적 특성에 따라 개인이 섭취한 영양소에 어떻게 반응하는지 그 변화를 규명하는 학문이다. 반응 정도를 정확히 규명할 경우 개개인의 건강에 큰 도움을 줄 수 있을 것으로 보인다. 22일 미국 공영방송 ‘npr’에 따르면 킴벌리 데스자딘(Kimberly Desjardine, 52)이란 적극적인 여성이 이 실험에 참여했다. 중년의 몸으..

개인적으로는 이 오라버니께서 돈을 받고 이상한 bootcamp 프로그램을 만들어서 파는 것을 보고 너무 실망해서 (뭐 나한테 안맞아서도 있지만, ㅎㅎㅎ) 더 이상 안보게 된것도 있고, 또 다른 이유도 있는데.. 여하튼 사람들이 찾는 것 같아 나혼산에서 나왔던 노래들만 골라서 링크를 걸어본담 박나래가 따라부르며 춤추던 레벨업 ㅋㅋ https://www.youtube.com/watch?v=R4RWksQim_U 젤 조회수가 높은 동영상은 아래 것 https://www.youtube.com/watch?v=BOkBrurM9G4 그리고 마지막으로 이것은 유명한 BTS의 DNA https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall The Fitness Marshall Get early..

http://magazine.contenta.co/2017/09/%EA%B3%A8%EB%B0%98-%EA%B5%90%EC%A0%95-%EC%9C%84%ED%95%9C-5%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99/ 앞으로 틀어진 골반 교정을 위한 5가지 운동 콘텐타 매거진 magazine.contenta.co

체중 감량과 근육 생장을 위한 효과적인 비결이라면 사람들은 지구 끝까지 가서라도 찾아내길 원할 것입니다. 균형 잡힌 식단의 유지와 일정한 운동, 그리고 정기적인 병원 진료 외에, 공액 리놀레산(CLA)도 체중 감량과 근육 생장에 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람이 많습니다. CLA란 무엇인가? CLA라고도 불리는 공액 리놀레산(Conjugated linoleic acid)은 목초 사료를 먹인 소고기나 바이슨, 버팔로, 양, 그리고 기타 다른 반추 동물에 함유되어 있는 천연 지방산입니다. 또한 CLA는 전지 우유와 요거트, 연어 및 코코넛 오일과 사플라워 오일 그리고 기타 다른 식품에도 존재합니다. CLA 보충제는 일반적으로 체중 감소와 근육 증가를 증진시킵니다. 또한 CAL는 심혈관계 질환과 당뇨 및 ..

비만 확산과 싸우는 데 도움이 되는 연구들이 “왜 체중이 느는지”, “어떻게 하면 체중을 줄일 수 있는지”에 대한 단서를 제공하고 있습니다. ‘뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신’ 2011년 10월에 나온 연구에 따르면, 호르몬이 식욕을 조절해서 체중을 늘린다고 했습니다. 과체중 또는 비만인 50 명을 10 주 동안 저 열량 다이어트를 시켰습니다. 시작 전에 렙틴, 그렐린, 펩티드 YY (PYY), 콜레시스토키닌, 인슐린 등 식욕 조절을 하는 호르몬 수준을 측정 했습니다. 같은 호르몬들 수준을 다이어트 종료 후와 종료 62주에 측정 했습니다. 체중 감소 후 1 년 동안 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴, PYY, 콜레시스토키닌이 감소 했습니다. 한편 식욕을 자극하는 그렐린, 위 차단 폴리펩티드, 전립선 폴리펩티드 ..

내가 운동을 끊어야 욕을 끊지… 아무렴 어떠랴. 몸짱만 될 수 있다면야! 박나래가 열광하는 ‘빌리의 부트 캠프’ 영상을 켜자마자 사무엘 잭슨을 닮은 몸 좋은 아저씨가 신나는 음악과 함께 인사를 한다. 그리고 오늘의 운동을 간단히 소개하나 싶더니 바로 운동에 돌입! 오디오만 들으면 노래와 그의 설명이 묘하게 박자가 맞아 떨어져 마치 랩을 듣는 것 같기도 하다. 리듬에 맞춰 단체로 운동을 하는 모습은 에어로빅 클래스와도 닮았다. 부트 캠프는 짧은 시간에 강도 높은 근력 운동을 하는 방식. 최근 에서 박나래가 집에서 비디오를 보며 따라 하는 모습이 방송돼 빅재미를 선사했다. 숙취 해소를 위해 보통 술 마신 다음 날(실질적으로는 거의 매일) 빌리의 부트 캠프 영상을 따라 한다는 박나래. https://www.y..