추위에 뭉친 근육 풀어주는 스트레칭

간단한 스트레칭 동작으로 찌뿌둥한 컨디션 회복하기.

추위에 뭉친 근육 풀어주는 스트레칭

간단한 스트레칭 동작으로 찌뿌둥한 컨디션 회복하기.

http://www.thesingle.co.kr/SinglesMobile/mobileweb/news_content/detail_news_content.do?nc_no=708880&fmc_no=599675&fsmc_no=599688&fsmc_nm=body_h

차갑고 매서운 바람에 어깨와 목은 점점 움츠러들고,
두터운 겨울 아우터에 짓눌려 이곳저곳 뭉치고 아프다면?
간단한 동작들로 뭉친 근육을 풀어주는 것은 물론 가벼운 몸을 만들 수 있다.
오늘부터 하루 10분, 간단한 스트레칭 동작에 도전해보자.

TYPE1
말렸던 어깨선을 가다듬는 스트레칭

https://youtu.be/dJXZRZvqbYg

예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]

사실 저희 땅끄부부도 하루 중 상당수의 시간을 컴퓨터와 책상앞에서 보내기 때문에 승모근과 목, 어깨주변이 피로함을 자주 느낍니다. 그리고 더 나아가 예전 심할때는 자신도 못 느끼는 사이 승모근이 비정상적으로 위로 솟아나고 턱과 얼굴이 자신도 모르게 앞으로 돌출된다고 까지 느낀적이 ...

영상 출처 : 땅끄부부 유튜브 채널

퇴근 후, 혹은 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 간단한 동작이다.
넥 풀 동작으로 승모근 상부와 어깨선을 늘리는데 효과적인 동작이다.
Step1 넥풀 
바로 앉은 자세에서 오른손을 왼쪽 귀에 올린 후
내쉬는 호흡에 오른쪽으로 머리를 당기고 왼쪽 목이 늘어나게 유지한다.
깊은 호흡을 3~5번 쉰 뒤에 반대쪽도 반복할 것.

Step2 푸시 백풀 
손을 깍지 낀 상태에서 앞으로 쭉 뻗는다.
뻗은 손은 앞으로, 등은 동그랗게 말아 뒤로 당긴다.
제자리로 돌아온 후 두 손을 천장으로 뻗은 후 고개를 젖혀 이완한다.
이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의할 것.

Step3 넥 숄더 릴리프 
어깨를 위로 으쓱하듯이 올린 후 뒤로 돌려주는
동작을 반복할 것. 승모근과 어깨를 가볍게 풀어주면서
동시에 굽은 어깨와 거북목을 교정해주는 효과가 있다.

TYPE2
퉁퉁 부은 종아리 스트레칭

https://youtu.be/xGxVAX3IZHU

[21_혈액순환 운동] 혈액순환을 잘되게 하는 하체부종 스트레칭!ㅣ야핏크루 황아영

혈액순환에 좋은 요가 운동법을 통해 하체 부종을 해결해 보아요! - #요가여신 #황아영 #혈액순환잘되는법 - ▼야핏 채널 구독♥ https://www.youtube.com/yafit_videos

 

영상 출처 : 야핏 유튜브 채널

Step1 나비 자세 
바로 앉은 자세에서 두 발바닥을
마주 붙여 회음부 가까이로 끌어당긴다.
숨을 천천히 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록
상체를 숙인 후 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.

Step2 앉은 전굴 자세 
양쪽 다리를 앞으로 바르게 편 뒤 허리를 세워 앉는다.
오른쪽 다리를 접어 왼쪽 다리 위에 올린다.
그 상태에서 왼쪽 발 앞꿈치를 몸 쪽으로 끌어당긴다.
내쉬는 호흡에 어깨를 열고 몸을 앞으로 숙인다.
들이쉬는 호흡에 천천히 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 반복할 것.

TYPE3
구부정하게 굽은 등 펴기

 

손니나의 운동이 필요해 척추안정화_spinal stabilization(feat.고양이자세)

⭐️이 동작은요 소 고양이 자세를 통해 척추를 분절시켜 척추사이사이를 늘려 통증을 완화 시키고 호흡을 통해 근육을 부드럽게 늘려줍니다 들숨에 상체 앞쪽 근육을 뻗어올려 늘려주며 날숨에는 부드럽게 이완시켜 근육의 안정을 갖는 동작입니다 ⭐️ ※ 궁금한 동작이나 운동법은 덧글에 남겨주...

https://youtu.be/VG3fpjsYKXE

영상 출처 : 운동이 필요해 유튜브 채널

Step1 고양이 자세 
양 무릎을 꿇고 양팔과 다리를 어깨너비만큼 벌려 자세를 잡는다.
숨을 들이 마시면서 배가 바닥에 닿는 느낌으로 허리를 낮추고
엉덩이는 위로 올린다. 다음으로는 내쉬는 숨에 고개를 숙이며
척추뼈가 하나하나 이완된다는 느낌으로 둥글게 말아 올린다.

[ 씨씨앙 요가 ]척추 교정 및 전신 군살을 제거 할 수 있는 동작 || 코브라 자세 ||

척추 교정 및 혈액순환을 원활히 하며 전신 군살(등,배,허리)을 제거할 수 있도록 도와주는 동작 ⭐지니어트TV 는 어떤 채널인가요? "함께하면 홈트가 쉬워진다." 지니어트 TV는 현역 영양사, 트레이너가 다이어트에 필요한 꿀팁, 홈트레이닝 영상을 제공하는 채널입니다. 댓글을 통해 ...

https://youtu.be/4jrtS5FtcZA

영상 출처 : 지니어트TV 유튜브 채널

Step2 코브라 자세 
엎드려 누운 상태에서 두 다리를 모은 후 양 손바닥은
가슴 옆 바닥에 둔다. 그런 다음 숨을 마시면서 팔꿈치를
펴서 상체를 세울 것. 이때 어깨가 움츠러들지
않도록 주의하며 팔꿈치와 척추는 가능한 선까지만 세우면 된다.

TYPE4
전신 혈액순환을 돕는 스트레칭

https://youtu.be/rKU27h3n76E

자세 교정에 좋은 아래를 향한 개 자세 살펴보기 (체형교정 · 피로회복 · 좌골신경통 해소) | 요가 자세 튜토리얼 | 요가소년 100

아래를 향한 개 자세 Downward-Facing Dog Pose 아도 무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana *산스크리트어 해석 아도(Adho) = 아래 무카(Mukha) = 향하다 스바나(Svana) = 개 [효능] 이 자세는 뇌를 진정시키고 원활한 소화를 이루...

youtu.be

영상 출처 : 요가소년 유투브 채널

견상 자세 
어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 오도록 하여 엎드린다.
무릎 간격은 골반 너비를 유지한다. 발끝을 세운 후 천천히
숨을 내쉬며 골반을 천장 가까이 끌어올려 삼각형 모양으로 만든다.
강아지가 기지개를 편다는 느낌으로 꼬리뼈를 천장
가까이 끌어올려 척추를 바르게 편다. 손바닥으로
바닥 전체를 민다는 느낌으로 밀어내며 꼬리뼈를
천장 가까이 끌어올려 척추를 더욱 편다.
내쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말아 무릎과 이마가 가까워지도록 한다.
견상 자세는 머리가 아래로 향해 뇌로 가는 혈류와
기지개를 켜듯 다리를 쭉 펴는 동작을 통해 전신
혈액 순환을 원활하게 도와준다. 피로나 스트레스
완화는 물론 하루 종일 부었던 부종을 빼고 날씬한
다리 라인을 만들 수 있으니 아침저녁으로 따라 해볼 것.